こんにちは！前回は、眼精疲労を軽減するための基本的なリフレッシュ方法をご紹介しました。
今回は第2弾として、さらに効果的で実践しやすい目のケア方法やリフレッシュの習慣をご紹介します。
パソコンやスマートフォンの長時間使用が避けられない現代では、目の健康を守るための対策が不可欠です。
この記事を参考に、日常生活に取り入れてみてください！
1. 眼精疲労が体全体に与える影響
眼精疲労は単に目が疲れるだけでなく、以下のような体全体の不調を引き起こす可能性があります：
- 肩こりや首の痛み：目の疲れが首や肩の筋肉に緊張を与える。
- 頭痛：ピントを合わせようと目の筋肉が過剰に働くことで頭痛が発生。
- 集中力の低下：目の疲れが原因で集中できなくなり、生産性が下がる。
目のケアをしっかり行うことで、こうした不調の予防にもつながります。
2. パソコン作業後の目のリフレッシュ法
効果：目の周りの血流を促進し、筋肉をリラックスさせる。
やり方：
- タオルをお湯で濡らして軽く絞り、電子レンジで温めます（500Wで30秒程度）。
- タオルが触れても熱すぎない温度になったら、目を閉じてまぶたの上に置きます。
- 5分間リラックスしながら温めます。
これだけで目の周りがスッキリし、作業後の疲労感が軽減します。
効果：目の筋肉をほぐし、ピント調節機能を回復。
やり方：
- 遠くの景色を10秒間見つめます（できれば窓の外や自然が望ましい）。
- 次に、手のひらを顔の前に持ってきて、指先を10秒間じっと見ます。
- これを5セット繰り返します。
この「遠近ストレッチ」は、デスクで簡単に行えるのでおすすめです。
効果：目の疲れだけでなく、頭痛や肩こりの改善にも効果的。
ポイント：
- 攅竹（さんちく）：眉頭の内側、鼻に近い部分。軽く押して心地よい刺激を与える。
- 太陽（たいよう）：こめかみの少し内側。指の腹で円を描くように優しくマッサージ。
- 承泣（しょうきゅう）：目の下の骨の際。目元をリフレッシュするのに効果的。
1回1～2分でリラックスできるので、作業の合間にも取り入れましょう。
3. パソコン作業後の生活習慣の見直し
(1) ブルーライトカットを活用
ブルーライトは目に負担をかけるため、ブルーライトカット眼鏡や画面フィルターを活用しましょう。また、夜間モードをオンにすることもおすすめです。
(2) 作業環境の調整
- 適切な明るさ：部屋が暗いと目が疲れやすいため、適度に明るい環境を作りましょう。
- 画面との距離：目と画面の距離を50～70cm程度保つのが理想的。
(3) 20-20-20ルールを実践
「20分作業したら20秒間、20フィート（約6メートル）先を見る」というルールです。これを意識するだけで、目の疲労が大幅に軽減されます。
4. 目の健康をサポートする食べ物
目の疲れを和らげるには、栄養バランスも重要です。特に以下の成分を含む食品を積極的に摂りましょう：
- ルテイン：ほうれん草、ケールなどの緑黄色野菜。
- ビタミンA：にんじん、カボチャ。目の粘膜を健康に保つ。
- DHA：サバやイワシなどの青魚。目の網膜の働きをサポート。
- アントシアニン：ブルーベリーやカシス。視覚機能の改善に効果的。
スムージーやサラダにこれらの食材を取り入れるのも良い方法です。
5. 心と体をリフレッシュする方法も忘れずに
(1) リラクゼーションタイムを確保
パソコン作業後には、目だけでなく心身全体をリラックスさせることが大切です。深呼吸や軽いヨガを行うことで、心も体もリフレッシュできます。
(2) 良質な睡眠を確保
睡眠中は目の疲労を回復させる重要な時間です。パソコン作業後はできるだけ画面を見る時間を減らし、リラックスした状態で眠りにつきましょう。
6. まとめ
パソコン作業後のリフレッシュ法として、目のケアだけでなく、生活習慣や栄養バランスも重要です。
今回ご紹介した方法を日常生活に取り入れることで、目の疲れを軽減し、快適な作業環境を整えることができます。
特に忙しい日々を送る方こそ、目のケアを怠らないようにしましょう。「眼精疲労にさようなら！」を合言葉に、健康な目と心を手に入れましょう！
次回は、さらに深いリフレッシュ法や予防策についてお話しします。それではまたお会いしましょう！
