近年、パソコンを使用する時間が増え、それに伴い疲れ目の問題が深刻化しています。
長時間のパソコン作業は目の疲れや肩こり、首の痛みなど、さまざまな不快な症状を引き起こします。
このブログでは、そうした疲れ目の原因を探りつつ、効果的な解消法を提案していきます。
まず、パソコン作業による眼精疲労の要因を解明し、適切な対策を提示します。
さらに、運動を取り入れることで目や体の疲れを和らげる方法についてもご紹介します。
適度な運動は血液の循環を促進し、筋肉の緊張を緩和し、目の疲れを軽減します。目の健康を保ちながら、快適なパソコン作業を実現するためのヒントが満載です。
パソコンによる疲れ目の原因
パソコンによる疲れ目の原因
ブルーライト
ディスプレイから放出されるブルーライトは、眼球にダメージを与え、目の疲れや乾燥を引き起こす可能性があります。
長時間の画面作業
長時間にわたってのモニターを見つめることは、眼球の筋肉を緊張させ、眼精疲労を引き起こす原因となります。
適切な休憩の欠如
継続的な画面作業や集中作業は、眼球の疲れを増大させるため、適切な休憩をとらないことが疲れ目の原因となります。
作業環境の問題
不適切な照明やディスプレイの位置、作業姿勢の悪さなど、作業環境の問題も眼精疲労を引き起こす可能性があります。
まばたきの減少
画面を見つめているときにまばたきが減少するため、眼球が乾燥しやすくなり、疲れ目の原因となります。
これらの要因を踏まえて、パソコンによる疲れ目を解消するための対策を取ることが重要です。
疲れ目（眼精疲労）の症状
目の不具合：ピントが合わない、ドライアイなど
環境の不適：パソコンを見続ける、暗いところで本を読むなど
心身の悪化：ストレスや過労、睡眠不足など
全身の疾患：白内障や緑内障、ドライアイ、斜視などの目の病気や近視・乱視、風邪やインフルエンザ、生活習慣病、更年期障害、自律神経失調症など
精神的なストレス
ビタミンB1やビタミンB2の不足
疲れ目に効く運動
長時間のパソコン作業によって、様々な身体の不調を改善する運動をご紹介していきます。
デスクワークでは姿勢が悪くなることから、疲れ目になりますので定期的な運動を取り入れる事をオススメします。
頭痛解消の運動
- 椅子に腰かけた状態から姿勢を良くします。
- 肘を脱力して腕の力を抜いて下へまっすぐと下します。
- 頭が前に行かない様にあごを引いて正面を向きます。
- 肩をすくめるような動きで大きく上下に動かしていきます。
- スピードが早くならないように注意して呼吸をゆっくりと行いながら
- 上下に運動をくりかえして、10回3セットを行います。
肩甲骨の運動
引用 第一三共ヘルスケア
- 椅子に腰かけた状態から姿勢を良くします。
- 肘を脱力して腕の力を抜いて下へまっすぐと下します。
- 頭が前に行かない様にあごを引いて正面を向きます。
- 前にならえの姿勢をつくり大きく前後に動かしていきます。
- スピードが早くならないように注意して呼吸をゆっくりと行いながら
- 上下に運動をくりかえして、10回3セットを行います。
大胸筋の運動
- 椅子に腰かけた状態から背もたれから離れた状態で座ります。
- 肘を脱力して腕を90度に曲げた状態で肘を後ろに引きます。
- 頭が前に行かない様にあごを引いて正面を向きます。
- 肩をすくめないように大きく円を描くように動かしていきます。
- スピードが早くならないように注意して呼吸をゆっくりと行いながら
- 上下に運動をくりかえして、10回3セットを行います。
まとめ
疲れ目の主な原因は、ブルーライトの影響や長時間の画面作業、適切な休憩の欠如、作業環境の問題、そしてまばたきの減少などが挙げられます。
これらの要因は、眼球の疲れや乾燥、筋肉の緊張などを引き起こし、快適なパソコン作業を妨げる可能性があります。
疲れ目を解消するためには、運動が有効です。
目の周りの筋肉をほぐすためのアイ・ストレッチや、首や肩の緊張を和らげるストレッチ、体全体の血液循環を促進する有酸素運動などが効果的です。
また、適切な休憩を取りながら、画面から目を離して遠くを見ることも大切です。
さらに、パソコン作業中にはこまめにまばたきをすることで、眼球の乾燥を防ぎます。
最後に、作業環境の改善も重要です。
良好な照明やディスプレイの位置調整、正しい姿勢を保つことで、眼精疲労を軽減することができます。
これらの対策を実践することで、パソコンによる疲れ目を軽減し、快適な作業環境を維持することが可能です。
